Жирэмсэн үед эрч хүчээ хэрхэн хадгалах вэ?
Жирэмсний үеийн физиологийн өөрчлөлтийг ойлгох
Жирэмсний үеийн бие махбодийн өөрчлөлт: цэгийн өөрчлөлт
Жирэмсний есөн сарын хугацаанд эмэгтэй хүний бие махбодид хэд хэдэн чухал өөрчлөлтүүд гардаг. Цусны хэмжээг нэмэгдүүлэхээс эхлээд умайг өргөжүүлэх хүртэл өөрчлөлт бүр нь тодорхой зорилготой: хүүхдийн хөгжилд таатай орчинг бүрдүүлэх.
Жирэмсэн эмэгтэйн анхны мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүдийн нэг бол гадаад төрх байдал юм дотор муухайрах, хүний chorionic gonadotropin (hCG) дааврын нөлөө нь хурдан нэмэгдэж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ хөхний хэмжээ нэмэгдэж, илүү мэдрэмтгий болдог. Эдгээр хөгжил нь жирэмсний эхний шинж тэмдэг юм.
Жирэмсэн үед толгой эргэх: нийтлэг шинж тэмдэг
Жирэмсэн үед толгой эргэх нь бас тохиолддог. Энэ нь цусны даралт буурсантай холбоотой байж болох юм ортостатик гипотензи. Энэ шинж тэмдэг нь ялангуяа бие махбодь жирэмслэлтэнд дасан зохицох эхний саруудад ихэвчлэн ажиглагддаг. Энэ нь ихэвчлэн санаа зовох зүйлгүй, гэхдээ байнга толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжлийн эмчид хандахаа мартуузай.
Жирэмсний үеийн ер бусын өөрчлөлтүүдээр дамжин өнгөрөх
Жирэмслэлт нь үзэгдэл гэх мэт гэнэтийн зүйлийг авчрах болно “жирэмсний хамар” : хялгасан судасны инфляцийг өдөөдөг даавар ихэссэний дараа хамар бөглөрөх эсвэл хамрын хэмжээ, хэлбэр өөрчлөгдөх мэдрэмж. Энэ нь түр зуурынх бөгөөд төрсний дараа хэвийн байдалдаа ордог. Зарим эмэгтэйчүүдийг гайхшруулж болох өөр нэг зүйл бол үтрээний шүүрлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх явдал юм Цагаан ялгадас. Энэ бол туйлын хэвийн үзэгдэл бөгөөд бие нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлддэг аргуудын нэг юм.
Жирэмслэлт ба амьдралын хэв маяг: Ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Жирэмсэн үед амьдралын хэв маягийг сонгох нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Тухайлбал, хэрэглээ каннабис болон бусад эм нь ургийн хөгжилд хортой үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Үүний нэгэн адил, хоолны дуршилгүй болох эмчилгээ жирэмсэн үед онцгой анхаарал, мэргэжлийн арга барилыг шаарддаг.
Жирэмсэн үед дасгал хийх: ашиг тус, эрсдэл юу вэ?
Дасгал хөдөлгөөн хийх нь жирэмсэн үед биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ хянах, төрсний дараах хурдан эдгэрэх зэрэг олон давуу талыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй, эрсдэлтэй спортоос зайлсхийж, эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөмжийн дагуу дасгалын явцыг тохируулах хэрэгтэй.
Бие махбодийн гаднах өөрчлөлтүүд: эх хүн ба тархи
Эцэст нь хэлэхэд жирэмслэлт нь зөвхөн бие махбодийн өөрчлөлтийн тухай биш юм. Судалгаанаас харахад жирэмслэлт нь мөн адил өөрчлөлтийг үүсгэдэг тархи эхээс. Эдгээр дасан зохицох чадварууд нь ирээдүйн ээжийг хүүхдээ төрөхөд бэлдэж, өрөвдөх сэтгэл, сэтгэлийн түгшүүр, нийгмийн ур чадвар гэх мэт зүйлсийг өөрчлөхөд тусална.
Эцэст нь жирэмслэлтийг тогтмол хянах нь чухал гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. зэрэг өнөөгийн технологиуд холбогдсон бугуйвч, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмсний явцын явцыг хянах, эрүүл мэнд, хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг хянах боломжийг олгодог боловч тэд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй тогтмол эмчийн зөвлөгөө өгдөггүй.
Эрчим хүчээ хадгалахын тулд зөв хооллох зуршлууд
Жирэмслэлт: Эрчим хүчийг хадгалахын тулд зөв хооллох зуршил
Жирэмсэн үед бидний бие эрүүл мэндээ хадгалахын тулд онцгой анхаарал шаарддаг. Жирэмслэлт нь хоол тэжээлийн хэрэгцээг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бие махбодь илүү их эрчим хүч шаарддаг. Тиймээс энэ хугацаанд эрүүл хооллолтыг баримтлах нь чухал юм. Энэ нийтлэлээс та жирэмсний туршид аяыг хадгалахын тулд зөв хооллох зуршилтай холбоотой үнэ цэнэтэй зөвлөмжүүдийг олох болно.
Жирэмсэн үед эрүүл хооллолт: жинхэнэ хэрэгцээ
Жирэмсний үед зөв хооллох нь зөвхөн таны сайн сайхан байдалд төдийгүй таны хүүхдийн оновчтой хөгжилд чухал ач холбогдолтой юм. Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй хооллолтыг сонгох нь чухал тэжээллэг бодис, түүний дотор төмрийг хангалттай хэмжээгээр авдаг. Гэсэн хэдий ч “хоёр хүн идэх” асуудал биш, харин илүү сайн хооллох тухай асуудал гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
Жирэмсэн үед хэрэглэх ёстой 10 хоол
Зарим хоол хүнс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон хүүхдүүдэд ашигтай бодисоор баялаг тул илүүд үздэг. Эдгээр хоолонд орно өндөгуураг ихтэй, ногоон ногоовитамин, эслэгийн эх үүсвэр, улбар шар жимс, витамин С-ээр баялаг, эсвэл бүр Загас, энэ нь сайн омега-3 өгдөг. Та мөн бүхэл үр тариа, буурцагт ургамал, туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн, тосны ургамал, үрийг цэсэндээ нэмж болно.
Төмрөөр баялаг хүнсний жагсаалтад орсон
Төмөр нь жирэмсэн үед, ялангуяа цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой улаан мах, -ийн буурцагт ургамал болон төмрөөр баяжуулсан үр тариа.
Дотор муухайрахын эсрэг хоол хүнс
Жирэмсэн үед дотор муухайрах нь элбэг байдаг. Эдгээр таагүй байдлыг багасгахын тулд хуурай хоол гэх мэт хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна хуушуур эсвэл зарим нь жигнэмэг цагаас цагт. Мөн уу цагаан гаа ургамлын гаралтай цай хэлбэрээр дотор муухайрахыг багасгахад тусалдаг.
Спортгүйгээр жингээ хасах уу? Үгүй ээ, тэнцвэртэй хооллолтыг сонго.
Жирэмслэлтийн үед шахмал, эм хэрэглэх нь жингээ хасахыг оролдохыг зөвлөдөггүй. Үүний оронд эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй, энэ нь таныг болон хүүхдээ асарч, жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусална.
Хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар биеийн хүчиллэгийг бууруулна
Биеийн хүчиллэгийг бууруулахын тулд зөв хооллох зуршил, тухайлбал шүлтлэг хоол хүнс (хүнсний ногоо, жимс, бүйлс) хэрэглэх нь чухал.
Хэрэв та триглицерид ихтэй бол татгалзах ёстой хоол хүнс
Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед гипертриглицеридеми үүсч болно. Энэ тохиолдолд элсэн чихэр, ханасан болон транс тос, согтууруулах ундаагаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Жирэмсний үед жингээ хурдан, удаан хугацаагаар хасахыг зөвлөдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй хооллолтонд анхаарлаа хандуулж, эрч хүчээ хадгалж, хүүхдийнхээ эрүүл хөгжлийг хангахын зэрэгцээ хоол тэжээлийн дутагдлаас сэргийлээрэй. Таны хэрэгцээнд тохирсон зөвлөмжийг авахын тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ үргэлж зөвлөлд.
Эрчим хүч хэмнэхийн тулд биеийн тамирын дасгалын ач холбогдол
Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгалын ач холбогдол
Жирэмсний үед физиологийн хэд хэдэн өөрчлөлтүүд гарч, ихээхэн хэмжээний эрчим хүч шаарддаг. А-ийн дадлага Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх Тогтмол нь зөвхөн эрчим хүчийг сайжруулаад зогсохгүй энэ энергийг илүү сайн удирдахад тусална эх, хүүхдийн эрүүл мэнд, гэхдээ төрсний дараах нөхөн сэргээх үйл явцыг хөнгөвчлөх замаар.
Унтах замаар эрчим хүч хэмнэх
Унтах нь жирэмсэн үед эрчим хүч хэмнэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Inserm-ийн хэлснээр, сайн унтах нь энергийн оновчтой түвшинг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь гормон, түүний дотор инсулины зохицуулалтыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч нойрны олон эмгэг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг тул унтах чанарыг сайжруулахын тулд зохих биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм.
Биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан тусламж үйлчилгээний чанарыг сайжруулах
Баян, олон янзын, эмэгтэй хүн бүрт тохирсон биеийн тамирын дасгалууд нь жирэмсний үеийн тусламж үйлчилгээний чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Цусны эргэлтийг хөнгөвчлөх замаар тэд венийн судас, хүнд хөлний асуудлыг багасгадаг. Нэмж дурдахад тэд цусан дахь инсулины түвшинг сайжруулснаар жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Дасгал хийх, сэргээх ундаа: найз нөхөд эсвэл дайсан уу?
Жирэмсний үед чийгшлийг хэвийн байлгах нь маш чухал юм. Үүний тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд их хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна. Нөгөөтэйгүүр, дасгал хийх эсвэл сэргээх ундаа хэрэглэх нь маргааны сэдэв юм. Эдгээр ундаа нь эрчим хүчний нөөцийг хурдан нөхөхөд тусалдаг ч элсэн чихэр, нэмэлтүүд нь инсулины тэнцвэрийг алдагдуулдаг.
Биеийн тамирын дасгал ба жирэмслэлт: ялалт байгуулсан хос
Дүгнэж хэлэхэд, жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь эрч хүчийг хадгалах маш сайн арга юм. Энэ нь нойрыг сайжруулахаас гадна инсулины түвшинг тэнцвэржүүлж, эх, хүүхдэд үзүүлэх тусламж үйлчилгээний чанарыг сайжруулж, чийгшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ бол үнэхээр ухаалгаар хийвэл жирэмсэн эмэгтэйн амьдралын чанарыг эрс сайжруулж чадах сонголт юм.
Гэсэн хэдий ч дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд эрсдэлгүй дасгалуудыг сонгохын тулд эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Жирэмслэлт нь баяр баясгалан, бэлтгэлийн үе байх ёстой бөгөөд биеийн сайн байдал нь энэхүү эерэг туршлагад ихээхэн хувь нэмэр оруулж чадна.
