Жирэмсэн үед унтах хамгийн тохиромжтой байрлал юу вэ?

Жирэмсэн үед унтах байрлалын ач холбогдол

Жирэмсэн үед унтах байрлал нь ирээдүйн эх болон түүний хүүхдийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд анхаарах чухал сэдэв юм. Жирэмсэн үед бие махбодид физиологийн олон өөрчлөлт гардаг тул унтах зөв байрлал нь зарим хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж, илүү сайн амрахад тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ чухал дадлагын ач холбогдлыг хамтдаа судалж үзье.

Буруу унтах байрлалын нөлөө

Жирэмсэн үед унтах буруу байрлал нь нурууны өвдөлт, цусны эргэлт муудах, амьсгал давчдах, тэр ч байтугай хүүхдийн хүндрэл зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Тиймээс жирэмсний туршид хамгийн тохиромжтой амралтыг баталгаажуулахын тулд санал болгож буй байрлалыг мэдэх нь чухал юм.

Жирэмсэн үед унтах хамгийн тохиромжтой байрлалууд

Ерөнхийдөө жирэмсэн үед унтах хамгийн тохиромжтой байрлал нь таны талд, зүүн талд байх нь дээр. Энэ байрлал нь ихэс болон хүүхдийн цусны урсгалыг сайжруулж, доод хөндийн венийн даралтыг бууруулдаг. Ялангуяа хоёр дахь гурван сараас хойш нуруун дээрээ унтахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь цусны судаснуудад шахалт үүсгэдэг.

Унтаж байхдаа тав тухтай байрлалыг хадгалахын тулд тулгуур дэр ашиглахыг зөвлөж байна. Хөлний хооронд дэр тавьж, хэвлийн доор дэр тавих нь хурцадмал байдлыг намдааж, нурууг жигд байлгахад тусална. Эдгээр жижиг тохируулга нь тайван унтахад ихээхэн өөрчлөлт оруулж чадна.

Сайн унтах практик зөвлөмжүүд

Унтах зөв байрлалыг сонгохоос гадна жирэмсэн үед чанартай амрах зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Оройдоо хүнд хоол идэхээс зайлсхийж, унтахынхаа өмнө кофейн болон усны хэрэглээг хязгаарлаж, унтлагын өрөөндөө унтахад таатай орчин бүрдүүлээрэй. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дасгал хийх нь таныг илүү амархан унтахад тусална.

Жирэмсэн үед бие махбодь, түүний хэрэгцээг сонсох нь чухал юм. Хэрэв танд тав тухтай унтах байрлал олоход бэрхшээлтэй байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцахаас бүү эргэлз. Эмэгтэй хүн бүр өвөрмөц бөгөөд танд болон таны хүүхдэд юу хамгийн сайн тохирохыг олох нь чухал юм.

Дүгнэж хэлэхэд, жирэмсэн үед унтах байрлал нь эх, ургийн эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөв дадал хэвшил, эмчийн зөвлөмжийг сонссоноор та зохих ёсоор амарч, хүүхдийнхээ сайн хөгжилд хувь нэмрээ оруулах боломжтой болно.

Жирэмсэн үед унтах хамгийн тохиромжтой байрлалууд

Жирэмсэн үед тав тухтай унтах нь жирэмсэн эмэгтэйн бие махбодид тохиолддог бие махбодийн өөрчлөлтөөс болж бэрхшээлтэй байдаг. Чанартай амрах, болзошгүй өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтах зөв байрлалыг олох нь чухал юм. Жирэмсэн үед тайван унтахад туслах хамгийн сайн байрлалуудыг доороос олж мэдээрэй.

Зүүн талд байрлал

Жирэмсэн үед унтах хамгийн тохиромжтой байрлал бол зүүн тал юм. Энэ байрлал нь ураг, ихэс, бөөрний цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Мөн элэгний даралтыг бууруулахад тусалдаг.

Туслах дэр ашиглах

Илүү тохь тухтай байхын тулд туслах дэр ашиглахыг зөвлөж байна. Өвдөгний хооронд дэр тавих нь нурууг тэгшлэх, нурууны хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Ходоодны доорх дэр нь умайн жинг арилгах боломжтой.

Хагас суудалтай байрлал

Хэрэв та хэвтэж байхдаа амьсгалахад хэцүү эсвэл ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчнөөр өвдвөл хагас сууж буй байрлал нь сайн хувилбар байж болно. Ходоодны даралтыг хөнгөвчлөх тав тухтай дэмжлэгийг бий болгохын тулд та зөөлөвчийг ашиглаж болно.

Нуруун дээрээ хэвтэхээс зайлсхий

Жирэмсний хоёр дахь гурван сараас эхлэн нуруун дээрээ унтахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Энэ байрлал нь доод хөндийн венийн судсыг шахаж, зүрх болон ургийн цусан хангамжийг бууруулдаг. Зүүн талын байрлалыг үргэлж дэмж.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, биеийнхээ дохиог сонссоноор та жирэмсэн үед унтах хамгийн тохиромжтой байрлалыг олж, улмаар чанартай унтах боломжтой болно. Таны нөхцөл байдалд тохирсон зөвлөгөө авахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.

Жирэмсний өвдөлтийг намдаах хамгийн тохиромжтой байрлал

Жирэмсний үеийн өвчин: өдөр тутмын сорилт

Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний ​​​​амьдралын ид шидийн үе юм, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн нурууны өвдөлт, ходоодны рефлюкс, тэр ч байтугай цусны эргэлтийн асуудал гэх мэт биеийн янз бүрийн эмгэгүүд дагалддаг. Унтлагын тав тухтай байрлалыг олоход хэцүү байж болох ч эдгээр өвчнийг намдаах, тайван унтахад туслах шийдлүүд байдаг.

Зүүн талд байрлах байрлал: хамгийн их санал болгож байна

Жирэмсний өвдөлтийг намдаах хамгийн тохиромжтой байрлал бол зүүн талаараа унтах явдал гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ байрлал нь умай, ихэс, нялх хүүхдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, доод хөндийн венийн даралтыг бууруулж, ирээдүйн эхийн тав тух, сайн сайхан байдлыг хангадаг.

Туслах дэр ашиглах

Энэ байрлалыг оновчтой болгохын тулд дэмжих дэр ашиглахыг зөвлөж байна. Нурууны хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хөлнийхөө хооронд дэр тавьж, хэвлийн доор дэр тавьж, умайгаа дэмжээрэй. Энэ нь таны нурууг тэгш байлгаж, нурууны өвдөлтөөс сэргийлнэ.

Нуруун дээрээ унтахаас зайлсхий

Нуруун дээрээ унтах нь жирэмсний өвдөлтийг улам дордуулдаг, учир нь энэ байрлал нь доод хөндийн венийн судалд дарамт учруулж, цусны эргэлт, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Тиймээс, ялангуяа жирэмсний хоёр дахь гурван сараас эхлэн нуруун дээрээ унтахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Бие махбодоо сонсож, дасан зохиц

Эмэгтэй хүн бүр өвөрмөц бөгөөд аль болох тохь тухтай байрлалыг олохын тулд өөрийн биеийг сонсох нь чухал юм. Хэрэв зүүн талын байрлал танд тохирохгүй бол жирэмсний үеийн өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн байрлалыг олох хүртэл өөр өөр байрлалыг туршиж үзэхээс бүү эргэлз.

Дүгнэж хэлэхэд, жирэмсний өвдөлтийг намдаах хамгийн тохиромжтой байрлал бол зүүн талдаа унтах, шаардлагатай бол тулгуур дэр ашиглах явдал юм. Хамгийн тохь тухтай байрлалыг олохын тулд нуруун дээрээ унтахаас зайлсхийж, биеийн дохиог сонсоорой. Чанартай унтах нь ирээдүйн эх болон түүний хүүхдийн сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай.

Жирэмсний үед сайн унтаж, тав тухыг нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд

Унтах зөв байрлалыг сонгох

Жирэмсэн үед хамгийн тохь тухтай унтах байрлалыг олох нь чухал юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд цусны эргэлтийг сайжруулж, урагт шим тэжээлийг сайн хангахын тулд хажуу тийшээ, зүүн талдаа унтахыг зөвлөж байна. Жирэмсний дэр хэрэглэх нь таны нуруу болон хэвлийн булчингуудад дарамтаас ангижрах боломжтой.

Унтах таатай орчныг бүрдүүлэх

Унтлагын өрөө тань тайван унтахад тохиромжтой эсэхийг шалгаарай. Үүнийг агааржуулалт сайтай, тааламжтай температурт байлга. Хэт хурц гэрэл, хүсээгүй дуу чимээний эх үүсвэрээс зайлсхий. Тав тухтай гудас, зөөлөн даавуу нь шөнийн цагаар таны сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулж чадна.

Унтахынхаа өмнө тайвшруулах горимыг хэрэгжүүлээрэй

Чанартай унтахын тулд унтахынхаа өмнө тайвшруулах дэглэм тогтоо. Халуун усанд орох, бясалгал хийх, гүнзгий амьсгалах, харааны болон дуу авианы хэт хүчтэй цочролоос зайлсхий. Тайвшруулах ургамлын цай нь унтахынхаа өмнө тайвшруулахад тусална.

Оройдоо хүнд хоол идэхээс зайлсхий

Шөнийн цагаар хоол боловсруулах эрхтний таагүй мэдрэмжийг хязгаарлахын тулд оройн цагаар их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг сонгон, амархан шингэцтэй хоол хүнсийг сонгоорой. Мөн өдрийн төгсгөлд кофейн болон эрчим хүчний ундаанаас зайлсхийж, байгалийн жамаар унтах болно.

Тогтмол дасгал хий

Жирэмсний үед дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь сайн унтах, үүнд сайн нөлөө үзүүлдэг. Алхах, усанд сэлэх эсвэл төрөхийн өмнөх йог зэрэг зохих дасгалуудыг хийх нь стресс, түгшүүрийг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулахад тусална.

Тогтмол хүндрэлтэй тохиолдолд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд

Хэрэв эдгээр бүх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг үл харгалзан та нойрмоглох эсвэл хангалттай амрахад хэцүү байвал эмч, эх баригчтай ярилцахаас бүү эргэлз. Жирэмсний үед хамгийн тохиромжтой амралтыг дэмжихийн тулд таны нөхцөл байдалд тохирсон шийдлүүдийг санал болгож болно.